Pre-Games WOD #1

Écrit par Yves Patte | 31 Janvier 2012

logopregames2012La "CrossFit Brussels Pre-games Competition", ça démarre aujourd'hui !! 

WOD #1 : 

AMRAP in 10 min of : 

  • 5 Squat Clean Thrusters (M : 60 kg / W : 30 kg)
  • 5 Box jumps
  • 5 Bar-facing Burpees

 

REGLES :

  • Squat Clean Thrusters : Il s'agit d'un squat clean complet (cuisses à l'horizontal en bas du squat), et on remonte directement en thruster, barre au-dessus de la tête, bras tendus. Vous pouvez faire une pause au milieu du mouvement, et faire donc un Squat Clean & Press. Mais vous perdrez du temps...
  • Box jumps : Extension complète des hanches et jambes tendues en haut du mouvement.
  • Bar facing Burpees : Chaque burpees se fait face et perpendiculaire à la barre. La tête ne peut pas être au-dessus de la barre. Les cuisses et le torse touchent le sol en bas du mouvement. Vous devez sauter au-dessus de la barre pieds joints, c'est-à-dire que les pieds doivent décoller et atterir ensemble (en l'air, faites comme vous voulez avec vos pieds. Soyez créatifs). 

SCORE : 

Le score final est en nombre de REPETITIONS. Chaque round est composé de 15 répétitions. Donc, si vous avez fait 5 rounds et 4 squat clean thrusters, ça fait : 

(5 x 15) + 4 = 75 + 4 = 79 reps

C'est ce nombre de reps que vous devez envoyer, avec vos noms et prénoms (et le nom de votre juge), à Cette adresse email est protégée contre les robots des spammeurs, vous devez activer Javascript pour la voir. , avant le dimanche 5 février, à 12h00. Aucun score ne sera enregistré après.  

Bonne chance à toutes et à tous !